對於女生來講，適當的力量訓練會給身體帶來諸多的好處，比如可以提高代謝有助於減肥，那麼女性力量訓練有哪些項目？
女生的力量訓練動作可以從負重深蹲開始做起，一開始我們將重物固定在我們頸部後方的肌肉上，讓雙手扶住重物，接下來我們就開始做蹲起動作，蹲起動作和無負重深蹲是一樣的。女生剛開始做這個動作時，重量可以選擇輕一些，重物的重量在15千克左右，一次完成20個動作，每次可以做2~3組。這個動作能夠有效的鍛鍊臀部以及腿部的肌肉，動作安全係數也比較大，適合女生。
這個動作是在臀橋動作的基礎上加上了負重，所以鍛鍊的效果也更明顯。一開始我們屈膝躺在瑜伽墊上，讓身體放鬆好，這時候用雙手固定好重物在我們的腹肌上方。此時準備好，我們使用腰腹力量，讓臀部能夠離開地面，慢慢往上上移，直到我們的腰腹部以及背部也能夠離開地面，這時候只有我們的頭部、肩部以及雙腳接觸地面，身體其它部位都離開地面並且呈現一條直線。
站姿啞鈴平舉可以選擇前平舉或者側平舉的方式完成動作。一開始我們站好在地面上，雙手握住啞鈴自然放鬆在我們的身體兩側。這時候我們調整好，讓雙手發力，讓我們的雙手能夠向上平舉，直到手臂與地面平行，並且雙手伸直。然後再放下手臂，重新開始動作。
