在晴空萬里的夏天做運動，享受汗流浹背的感覺，是件非常暢快、享受的事。但你有沒有留意當中可能有不少安全隱患，而中暑便是最容易發生。運動本是一件很快樂的活動，但不小心弄巧成拙就不是那麼愉快。下面是在夏天戶外運動的注意事項。
夏日在戶外運動，爆汗是意料之內的事，所以揀一套輕便、透氣透的運動套服尤其重要。而淺色的運動服散熱速度又比深色的快。這些衣物能爲運動中的身體在提供多一重保護，保持乾爽，減少出熱痱的可能。而在烈日當空下運動，你更需要小配件—運動專用帽子，以免頭髮和頭皮受到太陽直接的照射。
酷熱的天氣會身體帶爲額外的負擔，所以在高溫的戶外進行運動時，最好「見好就收」，不宜過分進取，要時刻留意身體狀況，進行間竭性休息，給予身體降溫的機會，切勿逞強試圖挑戰個人極限。如感到身體不適，要立即終止訓練，或將強度減低，直至感到身體狀況有所改善。
正所謂一日之計在於晨，趁着黎明時分太陽較溫和的時候去做運動是最好的選擇，那時候的空氣不單隻較爲清新，而且溫度還會偏低。而且，以運動去展開全新的每一日，會令你一整天下來感覺更有朝氣，做起事來也更有幹勁活力！
以跑步爲例，長跑（long run）所消耗的能量，比間歇跑（interval training）來得更多，所以不妨因應天氣和溫度而改變運動的計劃，好讓身體在運動過程中得到適量的休息，令身體有機會冷卻下來。然後，你又可嘗試儘量在陰影下運動，同時飲用大量水，將中暑的機會減到最低。
在晴空萬里的夏天做運動，享受汗流浹背的感覺，是件非常暢快、享受的事。但你有沒有留意當中可能有不少安全隱患，而中暑便是最容易發生。運動本是一件很快樂的活動，但不小心弄巧成拙就不是那麼愉快。下面是在夏天戶外運動的注意事項。
我們常把「一日至少要飲8杯水」這句話掛於嘴裏，但事實上8杯水只等於兩公升左右，所以炎夏的時候多喝兩杯也無妨，以確保身體補充足夠的水分。即使打算進行不多於1小時的中強度運動一小時，也要定時喝水補水，以確保不會出現脫水的情況。但假若你做的運動屬於高強度，那麼請儘可能隨身帶搭運動飲料，保證在最短時間內可爲身體提供需要的水分和營養。此外，亦可以帶備一條溼毛巾，有需要時立刻置於頭部及頸部作降溫用。
紫外線會爲健康帶來莫大的傷害，長時間曝曬會導致皮膚老化、色素沉澱、引起生皺紋，所以防曬功夫不可看輕。由於運動型腰包空間有限，你可選擇一些輕便裝的防曬霜。另外運動過程中會不斷留汗，汗水會把防曬霜融化，所以要定時定候補上。
