在我們的日常生活中,很多上班族因爲工作忙碌,很多人都有中午睡不着覺的情況。其實每天花十分鐘到半個小時午睡,對我們的身體是非常有好處的。那麼,在日常生活中,中午睡不着怎麼辦呢?午睡佳時間是什麼時候呢?
午睡究竟怎麼睡提神
一、一般在12點至15點的30分鐘有效
一般睡午覺對身體是很好的,一般在12點至15點的時候睡覺。
一般認爲,這段時間,剛吃過午飯,肚子飽飽的容易犯困,其實並非如此,而是睡覺的時候到了,此時就算是空腹也依然睏意來襲。
而在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現也會得到格外的提高。午睡好在20-30分鐘內,不要超過30分鐘,睡眠時間過長容易進入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點一定要注意。
如果你實在睡不着,那麼就把眼睛閉上,休息一會,也會達到很好的功效。
午睡後攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品,就能恢復頭腦清醒。睡醒後,再花一分鐘沐浴外界的光線,就徹底清醒了。
二、午睡的睡姿並不是趴着睡
好是坐在椅子上頭倚在後座上,伸展膝蓋,腳好放在一個較低的臺子上,這種睡姿爲適宜。如果難以實施的話,躺在椅子上睡也不錯。
三、午睡90分鐘佳
90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。所以,如果你有充足的午休時間,應該爭分奪秒抓緊時間午睡。
那麼,午睡好的睡眠層次是那些呢?其實午睡要經歷五個階段。
人的睡眠經歷5個階段:睡意來臨(第一階段);淺度睡眠(第二階段);深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段);快速動眼睡眠(第五階段)。
在90分鐘的午睡中,你能經歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管,緩解抑鬱以及促進新陳代謝。
四、午睡後更疲勞者宜睡10-15分鐘
不少人常常有這樣的困惑:爲什麼午睡後我反而更累呢?對於午睡後反而更疲勞的人羣,建議可適當縮短午睡時間,使你的午睡並未進入短波睡眠階段,因爲人處於短波睡眠階段相對較難醒來。
這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可,這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠,而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
五、不疲勞也該躺下休息
有時候會覺得中午老是睡不着,尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況,千萬不能覺得不疲勞或睡不着就起來繼續工作,而應該平躺下休息,因爲躺下休息和不休息會有很大不同。
即使我們不睡着只躺下休息20分鐘,也會像睡了一覺一樣。即使你並不容易覺察到,但只要躺下歇息一會,你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。
六、儘量起牀後6小時再午睡
起牀6小時後,人體正處於生理驅動下降並進入想睡眠的時候。這時,身體的核心溫度與認知加工的速度都會下降,身體會漸漸感到疲倦,人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的好時機。
後,專家提到,重要的一點是午睡需與日程表相協調。她推薦每週至少保證三次午睡,每次午睡保證20分鐘,這對人的健康和認知功能有很大好處。
雖然不一定每天都能午睡,但掌握這4招午睡技巧可以幫你充分利用自己的午睡時間,讓你下午可以精力充沛面對工作。
偶爾進行一次“完美午睡”,即經歷各個睡眠階段的90分鐘的午睡,能使你的身體各機能更好地恢復,有機會不妨試試吧!
四個改善睡眠的方法
1、臥室室溫控制在16-22℃
對於大多數人來說,室溫控制在16-22℃,更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。
2、晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,並導致夜晚難以入睡。
3、睡前洗一個熱水澡
有數據顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡後體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4、睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據自己的體溫適當添減衣服,使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。
如果您總是在半夜醒來,試試以上的建議吧。或許會成爲你重新入睡的關鍵。
上班族午睡的五大好處
睡眠和飲食是養生的兩大法寶。說到睡眠,就不能不提午睡。午睡作爲日常休整身體的重要途徑之一,有着不可替代的作用。中午如果能夠適當的進行一個短時間的睡眠,不僅可以緩解一上午的工作疲勞,而且還可以讓人身心愉悅的迎接下午的工作。
打個盹也是給身體充電
午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠,無論是從傳統中醫,還是從新的國外研究來看,把它比作好的“健康充電”法之一,都毫不過分。
中醫認爲,中午11點到1點是人體陽氣盛的時候,此時睡眠,有調節陰陽平衡的作用,令人變得神清氣爽,精力充沛。此外,國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。
1、降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟
一項希臘研究顯示,每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認爲,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
3、增強記憶力
美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒,趕走抑鬱
美國哈佛大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
正確午睡的好處
午睡能讓你整個下午精神煥發,但對一些人來說,效果卻沒那麼明顯。這裏小編教你如何睡才能達到佳效果。
每天午睡,有益心臟
研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。專家認爲,其實並不需要長時間午睡,當有睏意的時候低下頭閉目養神效果也很好。
在12-13點間午睡,避免體重增加
有研究比較了睡眠模式和肥胖症之間的關係後發現,每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。
12-13點間,大部分人的體能都會出現衰退,適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
午睡前來杯咖啡,提高警覺性
缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升。有研究結果顯示,10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。
研究發現,午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓睏倦的駕駛員提高警覺性,這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因爲咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦,所以在午睡之後,就會因爲咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。
睡10分鐘,提高記憶力和創造性
睡覺能將暫時性記憶轉化爲永久性記憶。研究發現,人每天會喪失部分吸收新知識的能力,午睡能逆轉這種衰退。
有研究顯示,10分鐘的午睡是恢復認知功能的佳時長。但對於具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說,至少需要60-90分鐘的長時間午睡。
健康午睡佳時間
美國人沒有午睡
建議:其實應該睡20分鐘
據近日美國《世界日報》報道,美國辦公室文化裏普遍沒有午睡概念,這讓很多在美國企業上班的華人上班族很不適應。
記者採訪了在一家美國IT公司上班的朋友。跟她說起國外的午睡問題,她向記者大倒苦水。她告訴記者,那些來自英國、美國、瑞士、印尼等國家的老外同事從不午睡。有時自己眯一會,被部門經理髮現了,就會用筆頭戳戳她,告訴她這是工作時間。這讓不少跟她一樣有午睡習慣的華人很彆扭,有人乾脆躲入自己車裏小睡,甚至有人坐在馬桶上都能入睡。
後來他們找到了公司的律師顧問,希望維護自己的“權益”。律師聽完後笑着告訴她,國外很多國家沒有午睡的習慣,他們認爲這是工作時間,因此沒有“午休”一說。如果趴在寫字桌上閉目養神片刻,往往會被認爲不、偷懶,或被誤會爲健康狀況欠佳。
希臘人愛午睡
建議:時間別超1小時
美國人雖然沒有午睡的習慣,但希臘人卻非常愛午睡。如果在希臘,你要在中午這段時間上街買東西,大多會空手而歸。因爲從下午1時30分至4時30分是他們的午睡時間,所有商店、餐廳、咖啡館都暫停營業,在外面走動的全是觀光客。
希臘是個嚴格執行午睡時間的民族,他們喜歡很早起來工作,中午悠閒地睡上一覺,直到下午四五點,街上才重新熱鬧起來,然後晚上痛快地享受到深夜。所以去希臘觀光,好是上午參觀,中午吃過午餐後,體驗一下午睡的樂趣,醒來後再到街上玩樂。
中國人睡不好
建議:U型枕靠着睡
中國的上班族們雖然愛午睡,但午睡質量普遍較差。很多人午睡都只是趴在桌上睡一會,這部分人也被稱爲是“桌趴族”。前不久中國青年報社會調查中心進行的網絡調查顯示,53.6%的受訪者坦言自己是“桌趴族”一員,72.1%的受訪者表示自己身邊“桌趴族”多。
這樣的睡眠姿勢並不好,首先它不是一個舒服的姿勢,這種姿勢使頸部前傾,與頸椎的生理彎曲相反,時間長了就容易導致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,引發頸椎病。此外,趴着睡覺還影響唿吸、血液循環和神經傳導,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等症狀。這樣不僅沒有達到休息的目的,反而加重疲憊感。
上班族在辦公室好準備摺疊躺椅、U型枕等物品,午休時可以將U型枕墊在脖子上,靠在椅背睡覺,這樣可以讓眼睛、頸椎等其他部位鬆弛和調整。午睡一般15至30分鐘好,這樣對精力的恢復是很好的。
結語:在日常生活中,只要你擁有了正確的午睡習慣,那麼你在工作和生活之餘,一定會達到事倍功半的效果。相信看了上文之後,大家對於如何正確的經行午睡,以及如何睡眠更好,都有了一定的瞭解。睡得好,工作纔有動力,生活纔有活力。
