所謂亞健康就是身體處於一種非疾病非健康的狀態，在我國有75%左右的人都處於亞健康的狀態，亞健康雖然通過體檢檢查不出來什麼疾病，但是身體是處於一種疲勞的狀態中的，它對於我們身體的危害是漸進的。所以亞健康的狀態並不是一個健康的狀態，必須對身體進行及時的干預和調理才行。
一、亞健康的飲食建議
1、合理攝取脂肪類食物
脂肪類食物不可多吃，也不可不吃。因爲脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維;但若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積還會形成脂肪沉積。
2、制定飲食計劃
每個月應稱稱體重，再根據季節的食物供應制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對於體重指標有異的人來說，一本食物日記更有必要。
3、補充必要的維生素
維生素在人體內的作用很大，不可缺乏。從事文字工作或經常操作電腦者容易出現視力下降、記憶力減退等症狀，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、鰻魚等富含維生素A的食物來補充。
4、每天6-8杯水
水是生命之源，多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利。切記養成“定時喝水”的好習慣。
二、亞健康吃什麼有好處
1、鹿胎
現代女性，特別是中年女性都或多或少的受壓力影響，嚴重的中年女性會出現卵巢早衰，提前絕經的狀況。我們知道，月經是女人年輕的標誌，更何況提前絕經會大大提升患病的機率，所以不得不引起女性朋友的重視。
2、香蕉
研究發現，失眠的人體內缺乏色氨酸，一種幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6,一箇中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%,這兩種營養素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮痛、催眠、安神等作用。
3、菠菜
大力水手的最愛，菠菜最卓越的功效是什麼?抗衰老!因爲菠菜中還含有大量的抗氧化劑。菠菜同樣能清熱解毒治便祕，使人容光煥發。
4、金槍魚
90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質可以改善人們因心情抑鬱而表現出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚，核桃中也含有這種物質，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅果類食品，能起到很好的健腦作用。
三、亞健康的營養食譜
豬肝山藥湯：鮮山藥100克，當歸10克，豬肝100克，大棗10枚。燉煮一小時，可加調料少許，食豬肝，喝山藥湯。適合於心、肝血虛者。
蓮子糕：蓮子50克，白茯苓30克，淮山藥50克，糯米50克，大米30克，白砂糖適量，蒸熟成糕。每日服食能延年益壽，安神養心。
首烏枸杞桑椹粥：首烏10克，枸杞子10克，桑椹10克，大米100克，紅糖少許。同煮粥，早、晚食用。適用於肝腎不足之腰膝痠軟、鬚髮早白者。
糯米百合甜杏粥：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克，洗淨同煮成粥食用即可。具有養陰潤肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。
上面介紹的亞健康適合吃的食物有些是我們日常是生活常見的，有些則是比較少見的，我們可以選擇我們經常在菜市場見到的食物進行調理身體，亞健康除了要多吃一些有營養的食物，還要克服我們的“懶癌”，邁開我們的腿，多運動才能保持良好的機能狀態。
