女性身處不同的年齡層，對營養的需求會有不同的選擇。不同階段，活動量、代謝量及面臨的環境不同，飲食重點自然也有差異。該如何掌握各個時期的營養補充關鍵呢?
對於青春期女性來說，鈣質與鐵質的吸收是她們的營養重點。青春期對鈣質的需求比其他年齡段更大，因爲骨骼的成長與骨質的密度主要在這個階段形成。鐵質對於青春期少女的生長髮育也很必要，在這個階段，體內的血液容量與肌肉正大量增加，鐵是合成身體血紅素與肌紅素的必要物質，需要充足供應。另外，女孩子因爲月經每個月都會造成鐵質流失，所以女性更需要注重補充鐵質。鐵質可從瘦肉、貝類食物，如牡蠣、蛤等，以及從豆類製品、葡萄乾、紅棗、南瓜子等堅果核仁、全穀類及深綠色蔬菜中獲得。
對20歲左右的白領女性來說，這個階段通常是精力最旺盛、體力消耗最大的時期。除了飲食均衡外，要特別注意維生素C的攝取。環境及情緒上的壓力，會使維生素C的需求增加。從一般的蔬果中就可以獲取足量的維生素C，如甜椒、油菜、獼猴桃、木瓜、花椰菜等。
45~55歲的女性，面臨更年期的不適與骨質疏鬆症的威脅，鈣質的攝取仍爲重點。此階段的婦女每日需攝取1000毫克左右的鈣質。更年期的婦女亦要多攝取豆類製品。豆腐、豆漿等豆類製品都含有豐富的大豆異黃酮。另外，更年期婦女也要避免接觸含有酒精、咖啡因及辛辣的食物，因爲這些食物會引起發熱潮紅，加重不適症狀。
60歲之後(老年期)，由於活動量、代謝率降低，老年期需要的熱量減少，儘量選擇不飽和脂肪酸含量高的油脂，減少飽和脂肪酸的食用量，減少血液中膽固醇的含量。老年期必須更重視補鈣，做好以下三點能保證鈣的吸收：1.每日飲1袋奶+1杯酸奶(或豆漿、豆奶等);2.必要時添加正規鈣製劑，以獲得每日必需的1000～1500毫克鈣;3.保證每日30~60分鐘的戶外有氧活動。
