剛約了朋友晚上吃大餐，結果放開肚子吃，不小心就吃多了，這可怎麼辦呢？想要保持好的身材吃多了喝些酸奶管用嗎？能清腸胃減輕體重，不發胖嗎？
不好。
晚上吃多的情況下，此時腸胃已經很飽，再來一杯酸奶，其中含有的蛋白質不僅會增加飽腹感，容易導致腹脹不適，還無法幫助消化，因爲消化需要的是規律的胃腸蠕動和消化酶，酸奶所含的活性乳酸菌雖能促進腸胃蠕動，但並不能糾正身體不規律的腸胃運動，也不含消化酶，無法真正幫助消化，另外市面上的酸奶多半是含糖量較高的風味發酵乳，本身吃多熱量攝入就高，再喝酸奶等於再增加熱量，更容易長胖了。
晚上吃多了食物，不想自己長胖的話，最好的方法就是在飯後休息一下，等腸胃沒有那麼撐了，開始運動消耗多餘攝入的熱量，一般跑步30分鐘、騎自行車40分鐘、游泳30分鐘、跳操30分鐘基本能消耗掉250—300大卡的熱量，以補救多吃長胖的風險，如果有運動基礎的人建議進行燃脂性價比高的hiit訓練，其持續燃脂24—48小時，能很快的消耗掉這些多餘的熱量。
前一天晚上吃得多，第二天就不要再繼續暴飲暴食了，要調整飲食計劃，進入一個半飢餓狀態，儘量吃的清淡、熱量低一些，多吃一些蔬果，含蛋白質豐富的食物，主食用玉米、紅薯、山藥、土豆替代，多喝些水，降低一日熱量200大卡左右，堅持3天左右，就能補救這次多吃的影響。
注意
1、暴食後不宜稱重，以免對自身心態、情緒造成不利影響。
2、千萬不要採取催吐的方法補救，會加劇心理障礙，可能導致抑鬱，還會腐蝕牙齒，傷胃，讓情況變得更加嚴重。
3、不要過於自責，瘋狂鍛鍊，以免情緒崩潰，身體勞累多度，應告訴自己愛美食、愛生活，偶爾放肆吃一頓也不會讓你馬上長胖，但不要經常這樣吃就好了。
飯前食用最減肥。
酸奶中含有豐富的蛋白質，能提供一定的飽腹感，可緩解飯前飢餓，在飯前適量喝的前提下，能減少正餐高熱量食物的攝入，從而有助於減肥，很多人喜歡飯後喝酸奶，其實對於減肥來說酸奶的熱量並不低，飯後來一杯，反而不利於減肥，加上很多酸奶爲了口感好，會加入較多的糖調味，這樣的酸奶對於減肥的人羣來說要儘量少吃。
成年人每日酸奶飲用量200克爲宜，最多不超過400克。
酸奶是用牛奶發酵製成的乳飲品，其含有豐富的益生菌、蛋白質、鈣等營養成分，一般每天早上10點喝100克酸奶，下午喝100克左右爲宜，最多不超過400克，以免導致體內胃酸分泌過多，造成腸胃不適。
