一頭烏黑亮麗的秀髮會給一個人的外在形象大大加分，對於頭髮的護理，僅僅靠洗髮水，護髮素表面護理是不夠的，頭髮吸收不到足夠的營養，一樣還是會導致頭髮出現乾枯，脫髮，開叉，白頭等問題。那麼，怎麼才能給頭髮補充營養?吃什麼對頭髮好?
黑芝麻中除了含有大量蛋白質和脂肪，還有糖類和維生素A，維生素E和卵磷脂，鈣，鐵，鉻等營養成分以外，其中的水提取液能夠促進頭髮中酪氨酸酶的表達，提高黑色素的合成量，起到烏髮潤髮作用。將黑芝麻打成糊，每天早晚各喝上一杯黑芝麻糊，堅持一週，頭髮乾枯，白髮等現象得到明顯改善，並且皮膚也變得更加緊緻透亮。
我們都知道，人體腎虛會造成氣血失調，體內虧空，其症狀主要表現爲脫髮，髮質乾枯等問題，黑豆中含有豐富的維生素E和維生素B，以及大量的花青素，花青素是很好的抗氧化劑來源，在胃的酸性環境下能有效清除體內自由基，每天喝上一杯黑豆漿，在補腎的同時，還能爲頭髮生長修復提供大量優質的蛋白質，並減少皮膚皺紋。
核桃中除了含有豐富的亞油酸之外，還含有其他堅果所沒有的Omega-3脂肪酸，頭髮總是暴露在日曬下， 核桃中的大量維生素E和生物素能有效阻止細胞DNA受損，其中生物素能生成角蛋白質，維生素E有助於頭皮循環和頭髮生長，並且核桃還含有大量銅元素，能維持頭髮髮色飽滿，恢復光澤，並能防止脫髮，每天吃幾個核桃，除了能讓頭髮變得烏黑光亮，還能促進大腦發育。
人體缺鋅容易造成脫髮，睫毛脫落，頭髮乾燥，頭皮屑增多的問題出現，牡蠣中含有豐富的鋅元素和硒元素，是頭髮生長所必須的營養元素;除此之外，牡蠣中的豐富蛋白質能保證頭髮生長速度加快，避免因缺乏蛋白質所導致的乾枯易斷，脆弱現象出現。
一頭烏黑亮麗的秀髮會給一個人的外在形象大大加分，對於頭髮的護理，僅僅靠洗髮水，護髮素表面護理是不夠的，頭髮吸收不到足夠的營養，一樣還是會導致頭髮出現乾枯，脫髮，開叉，白頭等問題。那麼，怎麼才能給頭髮補充營養?吃什麼對頭髮好?
要保證頭髮強韌柔順，攝入足夠的維生素D和蛋白質是關鍵，三文魚不但能爲頭髮大量提供這兩類營養元素，並且三文魚還含有大量Omega-3脂肪酸，這種物質對於頭髮的重要性就跟水對人體健康的重要性一樣。因此，多吃三文魚能給頭髮提供足夠的脂肪酸，有益於頭皮細胞健康，防止頭髮乾枯現象。
菠菜中的豐富維生素A和維生素C除了能有效清除人體內的自由基之外，還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，並且菠菜中還含有豐富的胡蘿蔔素，蛋白質和鈣，鐵等物質，多吃菠菜能使頭髮變得更加堅韌光亮，而且還能有效延緩頭髮老化。
藍莓中的維生素C含量位居各種水果之首，每一百克藍莓中含有維生素C21.3mg，吃藍莓有助於對抗自由基破壞，給頭皮提供營養，對於小血管供血給毛囊起到了至關重要的作用;除了能爲頭皮補充營養之外，藍莓中的抗氧化劑還起到抗衰老作用，因此，每天吃幾顆藍莓，對頭髮和皮膚都是有好處的。
雞蛋中除了含有豐富的蛋白質，還含有鋅，硒，硫，鐵四種有益於頭髮健康的物質，尤其是鐵元素，對於頭髮健康來說是格外重要的一種物質，鐵元素能幫助細胞把氧運送到發囊，不管你是吃蒸雞蛋，還是煮雞蛋，煎雞蛋，都能補充大量身體所需的蛋白質和鐵元素，避免脫髮現象的出現。
一頭烏黑亮麗的秀髮會給一個人的外在形象大大加分，對於頭髮的護理，僅僅靠洗髮水，護髮素表面護理是不夠的，頭髮吸收不到足夠的營養，一樣還是會導致頭髮出現乾枯，脫髮，開叉，白頭等問題。那麼，怎麼才能給頭髮補充營養?吃什麼對頭髮好?
人體如果攝入礦物質不足，頭髮的生長就會受到影響，因爲缺乏微量元素，人體組織細胞和皮膚毛髮中的黑色素代謝就會受到影響，導致頭髮過早變白，扁豆等豆類食物中含有豐富的鐵，鋅，蛋白質等營養元素，常吃豆類食品對與頭髮幹黃，髮色暗淡等情況有所感受，使頭髮變得蓬鬆有質感，並變得健康亮澤起來。
