脂肪堆積，並非是人們想要看到的，不過現實就是這麼殘酷!爲了減少脂肪，堅持跑步運動、堅持少吃東西、甚至臉減肥藥物都用上了，那麼如何不吃藥快速減肥？
想減肥一定要付出辛苦，這種辛苦就是要動起來。胖朋友大部分是不喜歡運動的，但是想要減肥一定要動起來，要進行一種運動才能瘦下來，可以根據自己的喜好來選擇運動，建議年輕的人可以選擇游泳、打羽毛球、騎自行車、跳繩等運動，中老年人可以選擇散步、瑜伽等，一旦決定減肥，運動就要堅持下去，這樣纔不會反彈，如果運動半途而廢，那減肥的效果一定不好。
想減肥除了運動，飲食上也要進行控制，但是千萬不能不吃飯減肥，那樣對健康的傷害是非常大的，甚至會發生厭食症直接危及生命。而且人處於飢餓狀態很容易發生低血糖導致意外的發生。所以，是控制飲食不是節食，控制飲食分爲兩個方面，一是控制進食的總量，如果之前每天吃1斤，那減肥之後要控制在7兩。二是控制肉類食物的攝入。以前特別喜歡吃肉的朋友，想減肥就要減少肉類食物的攝入量，要多吃蔬菜和水果。這樣才能達到減肥的效果。
還有一點要強調一下，就是選擇肉類食物最好選擇蛋白質含量多脂肪含量少的食物，建議選擇醬牛肉、雞胸肉或者魚肉等，在烹飪方法上要選擇清蒸、白灼等，不要做煎炸或者紅燒。
除了減少進食的總量，同時還要改變進食的速度，以前吃飯狼吞虎嚥，那決定減肥之後吃飯的速度就要降下來，一口菜要反覆的咀嚼，一頓飯至少要吃20分鐘，這樣會大量減少進食的量。
這一點也非常重要，如果白天的飲食控制的很好，但是如果晚上感覺餓的時候又吃了很多的東西，那麼一天減肥的努力全部白費，所以，一定要控制住自己的食慾，晚上8點之後什麼都不吃。
