如果運動量比較小，運動完5分鐘左右，一般可以拉伸。如果爲劇烈運動，建議運動後15~20分鐘進行拉伸。
1、5分鐘左右
運動後進行拉伸，有助於肌肉中的乳酸代謝除體外，減輕運動後肌肉痠痛不適的感覺。對於運動量比較小的人羣，身體中乳酸的產生量通常也會比較少，在運動完5分鐘左右，一般可以進行拉伸。
2、15~20分鐘
對於劇烈運動的人羣，身體中的乳酸通常會產生更多，一般可以在運動後15~20分鐘，待身體逐漸平穩下來再進行拉伸。可以比較好的改善運動後肌肉、韌帶緊張、僵硬的狀態，促進乳酸排出，同時達到比較好的塑形效果。但是劇烈運動後的拉伸時間應適當延長，保持在20~30分鐘之間，才比較有助於達到拉伸效果。
