睡眠功能紊亂，包括入睡困難，睡眠過程中早醒或者是睡眠時做夢影響睡眠質量。長時間精神過度緊張，壓力過大，過度勞累可能會引起。如果長時間熬夜引起生物鐘改變時，患者會有某些軀體障礙性疾病，可能會引起身體不適從而引起失眠。那麼，晚上睡不着覺老是胡思亂想怎麼辦呢？接下來爲大家解答一下。
晚上睡不着覺老是胡思亂想怎麼辦
1、及時補充激素
一般人失眠可以選擇吃助眠的食物，改善睡眠質量。比如百合蓮子粥，或者是睡前喝牛奶。適當的運動出汗，都能提高睡眠質量。但是，要是人們步入更年期後，男女都是一樣的，會因爲激素水平下降的問題，導致褪黑素減少，降低睡眠質量經常性失眠。所以，要是屬於這種情況的失眠，最好是根據醫生建議補充激素，緩解不適。
2、自我放鬆
大家可以選擇躺在牀上閉眼自然呼吸，然後將自己身上全部的注意力轉移到雙手雙腳上，使自己全身的肌肉極度的放鬆，從而達到一種放空的狀態，堅持一小段時間入睡的機率也將大大提高。
3、喝一杯溫熱的牛奶
牛奶中具有豐富的鈣，鈣也是一種鎮定的物質。溫熱的牛奶會使身體放鬆，牛奶中也具有兩種催眠物質，可以有效促進的人進入睡眠，也可以有效地調節人體的生理功能，會使全身產生一種舒適感，有利於快速入睡和緩解疲勞帶來的難以入眠的情況。
4、睡前洗個熱水澡
在睡前一小時左右，洗個熱水澡是可以使身體有效的放鬆，因爲洗熱水澡可以給身體帶來熱量，提高身體的體溫使人感到一種睏意，這種睏意也會使人產生一種想要睡覺的感覺，幫助人體入睡。
以上即是對晚上睡不着覺老是胡思亂想怎麼辦的介紹，希望以上這篇回答對您有幫助。
