早上鍛鍊需要40分鐘左右的時間比較好，如果時間過長可能會引起勞累。
早上起牀鍛鍊最好不要超過40分鐘，還要避免劇烈運動，空腹運動合同脂肪中分解出能量，而且血液中游離的脂肪酸濃度就會增高，過多的遊離脂肪酸會對心臟產生不利的影響。早晨儘量不要空腹的狀態下進行運動，早晨的空氣比較污濁，以免出現低血糖的反應，早上空腹鍛鍊，應該選擇低長度的運動方法，比如太極拳、慢走等方式，特別是腦血管疾病和心臟疾病的患者，最好不要選擇空腹鍛鍊，可以在進餐兩個小時左右的時間鍛鍊身體。
早上起牀鍛鍊可以增強體質，提高身體免疫力，而且在鍛鍊之前要做熱身的運動，避免身體出現扭傷。
