男性備孕期間最主要是提高精子質量以及性功能，可以吃：
1、優質蛋白質食物。如羊肉、雞蛋、牛奶、魚肉等等，因爲蛋白質是細胞的重要組成部分，也是精子形成的重要原料，只有保證有充足的優質蛋白質，才能提高精子的數量和質量。
2、核酸食物。科學家研究發現，如果體內的核酸充足，就能有效地增加身體的各項機能，可以間接地提高性功能，並延緩性衰老。含核酸較多的食物有豆類以及各種豆製品，其次是海產品，如海魚、貝類、蝦等。
3、高維生素食物。例如梨、蘋果、胡蘿蔔、馬齒菜、薺菜、番茄、南瓜、黃瓜等等，備孕前的男士不妨多吃這類食物，對提高精子的成活質量有較大的幫助。
4、含鎂食物。鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
