閉藏貓冬：冬季要以“藏”爲本
“貓冬”是北方寒冷地區的說法，意指躲在家裏過冬。冬天東北地區的室外可達零下三四十度，人們更願意待在家中，以避風避寒。“春生、夏長、秋收、冬藏”，這是自然萬物的生長規律，人作爲萬千物種的一員，冬季養生理應以“藏”爲本。
在衣着上，要藏溫保暖。特別是年輕人，不要爲了穿衣好看而甘願受凍。秋冬的風寒冷刺骨，不宜多吹，即便是現在身體狀況沒有任何問題，到年紀大了也會落得一身病。日本人關節炎發病率世界排名前列，與少男少女們冬天也穿短褲短裙不無聯繫。
在飲食上，宜補腎壯陽。冬季五行爲水，而腎是藏精、納氣、主水的器官，也是全身陰陽之根本，因此冬季正是補腎的最好時節。此時應該多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、烏雞、海蔘等，而羊肉、核桃、板栗等也能健脾補腎，適合虛寒者食用。
不過，貓冬在家，絕非是整天躺在牀上不動。人只有適當運動，才能產生更多熱量來抵禦寒冷，這就要說到“冬練三九”了。
冬練三九：練的是“內功”
“冬練三九，夏練三伏”，是說在冬天最冷、夏天最熱的時候也不忘鍛鍊身體。這話本身沒錯，但這裏的鍛鍊，並非是平常的鍛鍊筋骨，而是練內力——古人特指的靜坐和站樁。
靜坐養筋。兩腿盤膝，雙手四指上下重疊、大拇指自然對接，深呼吸後排除一切雜念，閉目安坐30分鐘。靜坐時，人的呼吸頻率會變慢，身體呈完全放鬆的狀態，有助於經絡暢通，精氣歸於腎元。經常靜坐，可避免發生關節炎、動脈硬化等疾病，也能大大提高睡眠質量。
站樁固氣。顧名思義，站樁是指身體像木樁一樣站立，雖然看似不動，實則在不斷用力。站樁的姿勢有多種，最簡單的，就是雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍彎曲，腳心虛含，雙手抱球狀於胸前，身體鬆而不懈，自然呼吸即可。隨着時間的進行，手心會發熱，身體也會微微發暖，血液循環得到改善。長此以往，筋骨、氣血、臟腑的功能都能提高。
冬季要閉藏，不宜做大量的運動，只需微微發汗即可，若大汗淋漓，則必傷元氣。在陰陽交替的三九天，靜態鍛鍊的方式最有養生效果。由此看來，數九寒天即使貓冬在家，也別忘鍛鍊身體；天氣好時到戶外曬曬暖陽，活動筋骨，也是極好的。
循序漸進增加運動量
俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”冬季在室外鍛鍊對身體有很多益處。由於寒冷的原因，人體的新陳代謝功能會有所減弱，這也是在冬季許多疾病高發的原因。此時，戶外鍛鍊能讓身體受到寒冷的刺激，在一定程度上促進新陳代謝，增加熱量產生，也能讓血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力隨之增強。
此外，冬季戶外運動還可以接受陽光的直接照射，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，還能促進身體對鈣、磷的吸收，這對預防骨質疏鬆症非常有效。
慢跑也是一項適合冬季的戶外運動，尤其適合久坐的人。身體積聚了太多毒素，規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，還能將體內有毒的多餘物質通過汗水和尿液及時排出體外。冬季慢跑還有利於減少憂鬱情緒，增加活力。
很多人認爲多運動就意味着更健康，其實這種觀念是不科學的，尤其是老年人在冬季運動不能過量且不宜劇烈運動，以不感到疲勞爲好。“不管哪種運動方式，運動過量都會對人體有所損壞，劇烈運動是最容易受傷害的。”榆林市某醫院一名康復理療醫師表示，冬季運動需要根據自己對運動的承受情況來判斷，鍛鍊身體需要循序漸進，慢慢地增加運動量，才能達到預期的鍛鍊效果。
慢性病患者應選擇性運動
步行、慢跑、太極拳、有氧健身操、健身舞蹈、走跑交替等都是不錯的有氧運動，但是未必適合每個人，尤其對一些慢性病患者來說，一定要選擇性地運動。
心血管患者：應選擇較溫和的運動，因爲高強度運動會導致心率明顯增快，血壓大幅度升高，極易發生心肌梗死、腦溢血等嚴重心腦血管病。
糖尿病患者：不適合在早晨運動。
高血壓患者：不同程度的高血壓患者應有不同的運動方式及運動量，最好針對自身情況制定個體化的鍛鍊計劃。
膝關節疾病患者：如太極、乒乓球等所有半蹲位的運動都不適宜，這類運動會加大膝關節的摩擦，加重病情。
哮喘患者：大多數哮喘患者屬於過敏體質，因此在鍛鍊時間和環境的選擇上要特別注意。
動脈粥樣硬化斑塊的患者：劇烈運動是必須杜絕的，因爲劇烈運動可能導致斑塊脫落，從而堵塞血管，誘發腦梗塞，這種情況冬天最易發生。
