1 補充維生素B
維生素B有利於頭髮的生長和光澤度，含有維生素B的食物最簡單的就是小米了，且含量豐富而充足，小米的食用能夠保證到頭髮生長所需要的維生素B所需要的營養。
2 補充ω-3脂肪酸
大家經常吃核桃但可能不知道核桃裏面就含有少見的ω-3脂肪酸，每天吃幾個核桃有助於大腦的發育，同樣也助於頭髮的生長。
3 補充賴氨酸
賴氨酸屬於氨基酸的一種，是參與人體蛋白質合成的重要成分，大家都知道我們的身體需要氨基酸營養元素，且頭髮的主要組成部分就是蛋白質，在魚類肉類還有雞蛋中就含有這樣的元素。
4 補充維生素D
脫髮或者頭髮易斷有一個原因就是我們身體內的激素不平衡引起的，大家都知道魚肝油中含有豐富的維生素D，維生素D對於調節激素不平衡有很大幫助。
5 補充維生素A
維生素A能夠維護頭髮、皮膚、牙牀和牙齒的健康，對促進細胞增殖和生長也能夠起到重要的促進作用，同時也能促進身體的新陳代謝，胡蘿蔔就是含有維生素A的典型食物。
6 補充鋅元素
鋅元素和頭髮的生長有密切的關係，是新陳代謝、細胞功能和免疫系統的必須成分，生蠔等海鮮類的食物中含有了豐富的鋅元素，所以大家在春季應該適量的食用海鮮。
7 葉酸
顧名思義含有葉酸元素的食物都在蔬菜中，葉酸是孕婦最需要補充的一種營養素，因爲在懷寶寶和生寶寶的時候很容易掉頭髮，葉酸對頭髮的健康和生長能夠起到重要作用，多吃點蔬菜吧小夥伴們。
