爆發性的動態訓練，包括跳躍以及方向和速度的快速變化，幫助你開發跑步時所需的肌肉彈性，找出最大限度提高效率和功率。當你在訓練的過程中，也會刺激到神經系統，加速跑步的速度。以下有六個爆發性訓練的動作，教練建議，最好一週......

時代一直再進步，從以前每個時尚雜誌都要求要骨感女生到現在越來越多健美的女Model登上雜誌封面，這代表着骨感已經不是現在追求的目標，線條纔是現在女性該追求的！但是，往往也伴隨着女性需要漂亮的大腿線條以及翹臀……沒屁......

HIIT（High-intensityIntervalTraining的縮寫）是高強度間歇訓練法的簡稱，指的是在高強度訓練一段時間後通過低強度運動來進行休息的訓練方式。它不是一項運動，而是一種訓練方法。現在很多人都在做HIIT訓練。HIIT如此風靡，受......

通常建議女性產後42天至6個月內逐步進行薩爾曼進階訓練，這屬於產後女性恢復的黃金期。具體如下：女性懷孕後，隨着孕期的不斷推進，腹直肌會逐漸拉長至原來的50%，在妊娠過程中，隨着子宮內胎兒逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜以及......

盆底肌肉康復訓練的方法很多，需要產婦在產後堅持鍛鍊纔有效果；而且，盆底肌肉康復訓練必須要在產後42天才能進行鍛鍊，最好的鍛鍊時間，是在產後3個月時。且盆底肌肉康復訓練的方法有盆底操、提肛法、運動法、瑜伽等，產婦可每......

對於五個月寶寶，在日常生活要注意訓練早教內容有哪些是很多父母都會想知道的問題。寶寶在剛出生的時候是做不了什麼動作的，等到五個月之後動作就已經比較嫺熟了，作爲家長可以開始適當的訓練寶寶的能力。那麼，五個月寶寶該......

早產兒吞嚥功能障礙需要訓練2~3個月左右。早產兒通常是指在懷孕37周以前出生的嬰兒，通常由於機體的各項器官發育還不是特別完善，在出生以後有可能會出現吞嚥困難的症狀，而且不會吮吸的情況下，通常會通過鼻食管打奶的方式，......

使腹肌緊繃的訣竅，在於提高訓練的強度並進行足夠的有氧訓練。訓練原理和通常的腹肌練習相比，本文介紹的六個腹肌練習給腹肌施加的阻力更大。對訓練者平衡能力的要求也更高。如果按照說明認真練習。得到的效果自然也會非......

硬拉、深蹲和臥推被稱爲力量舉三大項，是提升人身體力量最好的方式之一。很多人在一段時間內，會將這三者或者其中兩者安排一起練習。那麼硬拉第二天練深蹲好嗎？硬拉第二天練深蹲好嗎硬拉第二天練深蹲不好。硬拉的鍛鍊部位......

我們知道，臥推是鍛鍊胸部最爲經典也最有效果的訓練之一，但是很多人在第一次練習的時候，卻怎麼也推不起來，無法完成練習。遇到這種情況，我們可以嘗試用臥推輔助訓練方法來幫助練習。選擇小重量一開始做臥推時，可以從小重量做......

寶寶在睡眠中出現的一些異常現象，往往是在向家長報告他將要或已經患了某些疾病。因此，父母應學會在嬰兒睡覺時觀察他們的健康情況。寶寶睡覺要注意什麼聽呼吸聲音正常的嬰兒在睡覺時比較安靜，呼吸均勻而沒有聲響，有時小臉......

由於現代生活節奏快，上班族不管是男生還是女生都喜歡去健身房通過健身來減肥，不過同爲健身，男生跟女生的要求還是會有所差別，女生可能會更喜歡用輕柔方式來健身減肥，男生則會選擇更爲刺激一些的健身項目。那到底在健身減肥......

引體向上是鍛鍊背部和上肢力量最爲有效的運動之一。而大部分的訓練者，都是將引體向上作爲背部訓練進行。那麼引體向上怎麼練最有效呢？做對動作最重要引體向上的質量，要遠比數量要重量得多。如果動作不對，偏向於手臂用力，甚......

工欲善其事，必先利其器。女孩子在學習游泳之時，選擇一款合適自己的泳衣，那是非常重要的。但是市面上泳衣的款式、面料、顏色那麼多，女生學游泳買什麼泳衣纔是最好的呢？最好選擇專業訓練泳衣學游泳最重要的是學習，因此，最好是......

在做完肺部的手術後，可以利用縮脣呼吸進行肺功能的訓練，從而促進肺通氣的改善，加強呼吸肌力量，促進肺功能的康復。具體如下：1.進行縮脣呼吸的訓練時，需要在正前方15-30CM的位置懸掛一張白紙。2.患者先合上口脣，用鼻深而慢地......

在做引體向上時，很多人都會關注手怎麼握，背部怎麼收緊，腰部怎麼保持緊繃。但是卻很少有人注意腿要怎麼放。其實腿部的動作在引體向上中，也是十分重要的。如果腿部動作不對，那麼訓練效果可能會降低很多，也更加不容易進行。一......

一個有目標的敢於前進的人的總是會追求更好的成績，俯臥撐訓練中當然也不例外，如何提升俯臥撐個數，也是不少訓練者在思考的問題，那麼俯臥撐怎麼做的多呢？這其實就需要我們科學的進行練習了。選擇好訓練難度想要俯臥撐做的更......

引體向上是一項經典的力量訓練，也是一項比較困難的運動。很多男生做引體向上就已經很困難了，女生相比之下力量較小，更是難上加難。那麼女生引體向上怎麼練呢？訓練分段進行引體向上靠的是背部和手臂的力量拉起和放下自身體......

16歲的人進行力量訓練會不會影響長高，需根據訓練強度進行判斷，具體分析如下：1、不會長高通常與骨骼生長髮育有關。16歲的人的身體正處於發育階段，此時進行適度的力量訓練通常不會影響長高，可幫助增加肌肉力量和強度，加強骨......

臥推是衆所周知的鍛鍊胸肌最爲經典而又效果顯著的運動，臥推除了槓鈴臥推以外，還有一種臥推方法，那就是啞鈴臥推，並且做啞鈴臥推的人也不在少數。那麼啞鈴臥推多少公斤合格呢？訓練時又應該選擇多重呢？啞鈴臥推多少公斤合格和......