相信大家都有這樣的體會，在經過一上午的忙碌之後，到了中午，身體都會比較疲憊，這時候就需要睡一個午覺來休息，其實一年四季睡午覺都是有好處的。但是午覺時間不能太長，那麼午睡多久合適?午睡的好處有哪些?午睡的注意事項有哪些呢?
午睡多久合適
1、午睡6分鐘，提高記憶力
德國的研究發現，6分鐘的睡眠可以起到提高記憶力的作用。這一時間已經足夠大腦將短期記憶轉變爲長期記憶，從而騰出更多的空間來裝新知識。
2、午睡10分鐘，恢復體能
10分鐘左右的午睡，清醒度好。哪怕是午睡之後的2到2.5小時，這種效果依然明顯。這種快速充電的方式有利於恢復體能。
3、午睡20到30分鐘，保護心臟
美國研究發現，午睡24分鐘，可以讓工作表現提高34%，頭腦的整體靈活性提高54%。這個時長還可以減慢心率，保護心臟。哪怕沒有睡着，用這些時間躺下來也是很好的。
午睡的好處有哪些
1、降血壓
如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟
每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認爲，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
3、增強記憶力
午睡能讓經過一早晨辛苦工作的人保持充沛的精力和警覺性。德國的一項研究表明，人們經過午睡不僅能消除一上午的疲勞，還能起到增強記憶力的效果。所以在中午進行午睡是很有必要的。
4、提高免疫力
中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒，趕走抑鬱
午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
午睡的注意事項
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
在進行午睡之前不要吃太過油膩的食物，吃飯的時候也不適宜吃的太飽。經常吃油膩的食物我們人體的血粘稠度會只能加，這樣容易引起冠狀動脈的病變，會引起胃腸的負擔。而且經常吃油膩的食物，我們的皮膚也更容易出油。
2、午餐後不宜立即躺下午睡
午餐之後不要立刻就開始進入休息。在進食之後我們身體的血液會向胃部流動，此時血壓會有所下降，大腦的供氧也會下降，如果這時候進行午睡的話容易出現腦供血不足的現象。所以科學的午睡應該是在進食十幾分鍾之後再進行的。
3、坐位及伏案睡覺會產生大腦缺氧的症狀
需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
4、午睡時應避免受風寒
午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。
5、醒後不要馬上從事複雜和危險的工作
醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。
6、準備一個頸枕
現在市場上有很多頸枕，有充氣的，也有帶按摩功能的。不妨在辦公室備一個，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子坐着午睡，比直接趴在桌子上睡好得多。
7、蓋上薄毯或外套
人在睡眠的時候肌肉鬆弛，毛細血管擴張，汗毛孔張大，易引發感冒或者其他疾病。特別是夏天，大部分辦公室裏都有空調，溫度較低。所以在辦公室裏好準備一牀薄的毯子或者一件外套。
不管是什麼時候我們每天進行一段時間的午睡都是對身體有益的，但是午睡的時間不能過程不然很容易出現相反的效果。辦公室午睡的人要注意不要一吃過飯就睡覺，這樣會因爲腦供血不足。小編在文中給大家分享了午睡的幾個注意事項，大家可以及時關注一下。
