隨着天氣越來越熱,相信很多人都想知道,炎炎夏日、酷暑難耐該怎麼辦?我們總不能整天呆在家裏吹着空調吃着冷飲吧!也得鍛鍊鍛鍊吧。可是大熱天的誰想鍛鍊呢,搞得一身臭汗。不用擔心下面小編就教大家幾種適合夏天做得運動,既能養生又能消暑。當然夏天做運動還是需要多注意,那麼需要注意哪些事項呢,小編這就告訴你。
四大夏季養生運動
1、游泳
在太陽高照的夏日,既能消暑又能鍛鍊的運動項目莫過於游泳了。夏日是游泳的佳季節,熱風撲面、高陽炙烤,當然是游泳舒服啦!游泳不僅鍛鍊了身體,又消除了酷暑,還能帶來身心的愉悅。夏天游泳好處多多。具體有哪些好處呢?我們來看一下。
首先,游泳能提高人的呼吸系統的功能。水的密度比空氣的密度大820倍,人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。爲了克服這種壓力,呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了,肺活動量就會增大,經常參加游泳鍛鍊的人,其肺活量可達5000毫升,而一般人肺活量只有3500毫升。這樣,經過鍛鍊後,能夠充分吸入氧氣,呼出二氧化碳,使體內組織細胞新陳代謝旺盛,對防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。
此外,游泳應在飯後一小時進行,因爲飽食時的胃部受水的壓力作用,易引起疼痛與嘔吐;游泳前還必須充分作好準備活動,以避免發生抽筋和感冒:在下水時,不要猛一下跳進水裏,應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹,使身體充分適應時,再到水深的地方游泳;游泳後,若水在耳朵裏不出來,可採用側頭低耳跳躍法;游泳後還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體,將不潔的水衝去。爲了預防眼病,好滴一些眼藥水。
2、玩健身球
健身球因主要產地在河北保定,故又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球,對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。其原因在於:人體五指之上有許多穴位,是幾條經絡的起止點,而經絡則是聯繫人腦神經和五臟六腑的紐帶。
健身球可以通過身體上不同的穴位和筋脈產生對人體不同程度的刺激,經常練習健身球者,血脈通暢,精神抖擻,氣色良好。另外,在玩健身球時,由於手掌於健身球表面的接觸,會產生靜電及熱效應,進而起到促進血液循環,治療周身各種疾病的作用。那麼如何使用健身球鍛鍊身體呢?
(1)單手託雙球摩擦旋轉:即置雙球於單手掌心中,手指用力,使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時手指要緊貼球體,使雙球互相摩擦,而不要碰撞。
(2)單手託雙球離心旋轉。即在上述動作熟練後,逐步達到雙球互相離開旋轉。手指動作,旋轉方向均與摩擦旋轉相同,只是將手指伸開,用力撥弄雙球,使雙球在掌心中飛速旋轉,而不碰撞。其速度一般要求爲順轉150～200次/分,
(3)雙手四球運動。即是在單手運動的基礎上,逐步鍛鍊雙手四球運動。方法是:兩手同時做單手動作,此需要充分發揮大腦的作用才能做到。此動作難度大,要求技術高,但效果要比單手運動更好。
(4)用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部分,可減輕疼痛,也能鍛鍊手力,對常患肩腫不適、腰痠腿痛的老人大有好處。
(5)用單手或雙手虎口使勁握球,或用手掌心使勁握球,有酸熱的感覺,經常這樣鍛鍊對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。
3、釣魚
釣魚不僅在於獲魚,更在於怡養性情,增益身心,過去許多文人名士把“煙波垂釣”視爲文雅活動。相傳,輔佐周文王打天下的姜子牙,曾垂釣於渭水之濱,至今陝西寶雞市東南的大磻溪,還留有據說是姜子牙垂釣的遺蹟。三國的諸葛亮垂釣,爲的是轉移一下心情,美國總統羅斯福垂釣,爲的是放鬆緊張的神經,每當國會辯論政策之前,他常常抽空前去釣魚。
夏天,每當你來到水庫、池塘邊,在繁茂的樹蔭下,清風吹拂,可閱繁茂生長萬物之氣態,聞斜陽中蟬鳴,視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜,自然得心地清涼,驅煩抑躁之情志,這是多麼愜意啊!而經常體驗這種怡樂之情,自然有利於健康,益壽延年。
的確是這樣,經常釣魚確能促進健康。明代李時珍就指出,垂釣能解除“心脾燥熱”,而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶,焦躁,容易“上火”,所以夏天還是釣釣魚好。古人云:“湖邊一站病邪除,養心養性勝藥補”,釣魚之所以養心養性,是由於垂釣是用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成的。垂釣之際,眼、腦、神專注於浮標的動靜,不聲不響,意在丹田,形靜實動,它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力,都起到了積極作用。
4、做空氣浴
空氣浴是指讓身體暴露在新鮮空氣中以鍛鍊身體的一種方法。一般以早晨太陽初升時在森林或田野空曠處爲合適,也可在就近公園或院子內進行。可結合散步、做操、打拳進行。空氣浴能促進呼吸功能、血液循環、增強神經系統的功能,以及能提高抗寒能力,預防感冒。
空氣浴是利用空氣的溫度、溼度、氣流、氣壓、散射的日光和陰離子等物理因素對人體的作用,來提高機體對外界環境的適應能力的一種健身鍛鍊法。另:空氣浴也是一種加熱物質的方法,利用加熱器控制封閉空氣溫度來加熱。
以上的運動項目,我們只是舉例而已,當然適宜於夏季體育鍛煉的項目還有不少,這裏就不多說了。俗話說:“冬練三九,夏練三伏”,這說明夏天的運動鍛鍊對健康起着重要作用。實驗觀察發現,夏天常參加鍛鍊比不堅持鍛鍊的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好,而且發病率也較低。
健身中的七大注意事項
1、穿着棉製服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以,夏季運動着裝以淺顏色棉織品爲好,款式越寬鬆,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
2、晨練不宜過早
夏天天亮比較早,很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。
3、避免陽光直射
夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,並可致皮膚癌。而長時間照射紅外線,可使顱內溫度上升,腦膜出現炎症,發生日射病。因此應儘量避免在陽光強的時候在室外運動,更不可光着上身運動。
4、控制運動強度
夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉,應立即就診。
5、及時適量補水
夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生抽筋等現象。所以,夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負擔。
6、別用冷飲降溫
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因爲運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損,輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能爲以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後溫稀鹽水是好的飲料。
7、不要立即沖涼
人體充分運動後會大汗淋漓,全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆,反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了,再用溫水沖澡,水溫應高於體溫1-2℃。
夏天也可以鍛鍊,選對運動項目不僅可以達到消除酷暑的目的而且可以增強體質、愉悅身心。以上小編教你的幾種夏日養生運動你都記住了嗎?它們各自的好處你都瞭解了嗎?當然夏天運動的時候也要切記小編例舉的幾條注意事項。
