睡眠的重要性是誰都不能不重視的,那你知道晚上吃什麼食物會影響睡眠嗎,當然,對於夜班的朋友這些食物可是最好的提升佳品了。可是,就正常情況來說,如何才能擁有好的睡眠呢,爲什麼晚上睡眠治療會變差,你是不是在睡前吃了以下這些食物,今天就給大家盤點幾種會影響睡眠質量的食物。
1、喝酒影響睡眠
很多人會覺得喝酒能夠有助於睡眠,喝完酒之後就能夠好好的睡一覺了。但是這是一個誤區。喝酒之後保持的是淺睡眠,睡眠質量並不好。爲了保證好的睡眠質量,在睡覺前還是避免少喝酒。
2、咖啡影響睡眠
在睡覺前食用咖啡的話將嚴重影響到睡眠質量,因爲在咖啡中有咖啡因這樣一種可以讓人興奮的物質,同時咖啡還具有利尿的特點。所以在睡覺前飲用咖啡的話將會影響到人體的睡眠質量,整個晚上你都會覺得興奮和想上廁所。
3、油膩和辛辣食物影響睡眠
在夜晚的時候我們人體需要休息,各個器官也同樣休息,尤其是我們的胃腸道。如果在晚上的時候食用過多油膩或者是辛辣的食物的話,雖然說這類食物可以讓人吃得很過癮,但是會造成我們的胃負擔,從而嚴重影響睡眠。
4、產氣食物影響睡眠
睡覺之前食用過多產氣食物的話也會影響我們的睡眠。比如說像玉米、豌豆這樣的產氣食物,如果在睡覺之前,這些食物在胃中尚未消化掉的話,那麼在睡覺的時候就會感覺到脹氣,從而影響到睡眠質量。
5、利尿食物影響睡眠
晚上要想擁有深睡眠的話,最好就是不要起來上廁所。爲了保證上廁所的次數,在晚餐的時候避免攝食利尿的食物,其中芹菜和白蘿蔔就是影響睡眠質量的一類食物,因爲它們是純天然的利尿劑,會使尿量大大增多,在進入深睡眠之後你還會被尿叫醒。在夏天的時候,西瓜也是不宜多吃的食物,它會增大你的尿量,影響你的睡眠。
6、醃製類食品影響睡眠
醃製類食品儘量少吃,我國很多地區常年都有醃製食品的習慣,比如說醃製的臘肉。這種臘肉口感非常不錯,但是吃多的話晚上很容易感覺到口渴。即使你已經進入深睡眠,但是還是會被口渴叫醒,從而影響到你的睡眠質量。
怎麼做才能讓自己睡得更好
1、穴位助眠
最簡單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴,就是我們常說的搓腳底。方法很簡單:手心相對互搓,至雙手搓熱,再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置),用左手搓右足心,直到感到發熱爲止。
2、食療助眠
可以食用一些清心安神的食物,比如百合、蓮子等。這裏向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單:取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘,將酸棗仁濾出,用過濾出的水煮粥食用。但是,這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激,消化功能不好的人應謹慎食用。
3、藥枕助眠
在選擇藥枕時最好諮詢專業醫生的意見,選擇適合自己的藥枕。一般應選質地柔軟、清心安神的藥枕,比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。如果是質地較硬的藥物,可通過碾磨成粉等加工處理方法,改變其質地後做成藥枕。
結語:不論怎麼樣,睡眠的重要性你是不能忽視的。這些食物在睡覺前肯定是不吃爲好了。否則一夜難以入睡還是比較痛苦了。比如說像玉米、豌豆這樣的產氣食物,如果在睡覺之前,這些食物在胃中尚未消化掉的話,那麼在睡覺的時候就會感覺到脹氣,從而影響到睡眠質量。
