糙米是常見的粗糧，那平時在減肥期間吃糙米能減肥嗎，減肥一次吃多少糙米會比較好呢？下面和我一起看看吧！
對減肥有一定的幫助。
糙米中含有豐富的膳食纖維，口感較爲粗硬，需要細嚼慢嚥，可造成充實的飽腹感，它進入體內後，消化吸收的時間也相對較長，比精白米麪更耐飽，可以避免攝入過量的食物，所以適量的吃糙米，會對減肥有一定的幫助，建議平時在減肥期間，可以在控制飲食的同時，適當的做一些運動，這樣減肥效果纔會更好。
一般建議吃200-300克左右即可。
糙米每100克產生的總熱量是370千卡，減肥期間可以食用，不過它的膳食纖維較高，過量食用反而會出現消化不良的情況，因此，平時在減肥期間，建議食用200-300克即可，差不多是一碗米飯至兩碗米飯的樣子，這樣既能吃到美食，又對身體健康有好處。
一般建議泡6-8小時。
糙米胚芽跟米糠的部份比較硬，質地緊密，煮起來自然會要比白米要費時間一些，所以平時在洗好糙米後，大約要浸泡個6～8小時才能開始煮，平時如果明天要吃，建議在前天晚上就浸泡好，會比較方便。
材料：糙米、水。
做法：
1、用幹鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變爲黃褐色時盛起。
2、在鍋中放適量的水，等水煮開。
3、再放入炒制好的糙米，煮5分鐘，然後關火，把糙米過濾，可以當作茶水飲用了。
注意：平時可以在吃飯前喝，一般是飯前半個小時，並且建議每天飲用量最好在600毫升以上。
功效：幫助減肥、解渴
材料：黃豆、糙米、燕麥。
做法：
1、把黃豆清洗乾淨，用冷水浸泡10-12小時。
2、把糙米也清洗乾淨，用水浸泡6-8個小時。
3、把泡好的黃豆和糙米以及燕麥放到豆漿機內，煮制即可食用。
注意：其飽腹感比較強，不建議過多食用，因爲過量食用可能會出現腹脹的情況。
功效：預防便祕、排毒養顏。
糙米是常見的粗糧，那平時在減肥期間吃糙米能減肥嗎，減肥一次吃多少糙米會比較好呢？下面和我一起看看吧！
燕麥屬於一種低糖低熱量的食物，它的營養豐富，含有大量維生素，蛋白質及礦物質，平時適量食用既能補充人體所需營養，還能潤腸通便，起到輔助減肥的作用。
紅薯算是比較常見的一種粗糧，它的纖維質比較鬆軟，便於消化，從而幫我們促進腸胃的蠕動跟吸收，而且其飽腹感較強，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。
玉米中含有較多的粗纖維，而且它還含有大量的鎂元素，可以加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，從而起到輔助減肥的作用。
