糙米可以減肥嗎 糙米怎麼吃減肥最快

糙米是主食的一種，經常吃糙米可以促進腸道蠕動，幫助消化。下面一起來看看糙米可以減肥嗎？糙米怎麼吃減肥最快？

糙米可以減肥嗎

糙米可以減肥，因爲糙米熱量低，吃了可以促進消化，還能產生飽腹感，是很好的減肥食物。

糙米可以調節不飽和脂肪，能有效的加快腸道蠕動。因爲糙米的血糖指數很低，吃草米讓人容易有飽腹感。可以減輕熱量的增加。

糙米怎麼吃減肥最快

糙米南瓜粥

材料：糙米、南瓜各適量。

做法：

1、先將糙米浸泡1小時，泡好之後，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半小時左右；

2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉小火，煮至粥粘稠(煮的時候要不時的攪動一下，免得糊鍋底)；

3、在熬粥的同時可以處理南瓜，將南瓜去皮後切成小塊。因爲南瓜很容易煮熟，所以在粥鍋關火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。

糙米燕麥豆漿

材料：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克。

做法：

1、黃豆洗淨，用清水浸泡10-12小時後撈出備用；

2、糙米淘洗乾淨，用清水浸泡2小時；

3、將黃豆、糙米和燕麥扔進豆漿機攪拌即可。

糙米的功效與作用

1、延緩衰老，除皺消斑

糙米中含有豐富的維生素E，其最大功效是由內做起，中和自由基，將因日曬、污染、壓力產生的自由基消除，增強肌膚組織對傷害的抵抗力，減少氧化造成的肌膚衰老、鬆弛，避免色素沉着，從而延緩皺紋、黃褐斑、老年斑的出現，使肌膚看起來年輕、明亮。

2、防腳氣病

糙米富含豐富的維生素B1，比任何食物都多。而腳氣病的主要病因就是缺乏維生素B1，適量的食用糙米能夠有效的防治腳氣病。

3、代主食有利於糖尿病控制

據日本琉球大學的一項研究發現，糙米中含量豐富的“γ-谷維素”能夠調節胰腺“β細胞”，幫助胰腺功能更好的運轉，從而起到預防糖尿病或減輕糖尿病症狀的作用。