翻跟頭的好處一般是可以提高體質、使四肢更加協調，壞處主要是可能會導致軟組織挫傷、頭部損傷等情況。
1、好處
翻跟頭的時候一般可以幫助鍛鍊身體各個肌肉羣，能夠增加自身核心力量，幫助提高體質。同時，也可以鍛鍊四肢的靈活性，如果可以長期堅持翻跟頭，一般可以起到改善肢體關節活動的靈活性，使四肢更加協調。也可以促進體內血液循環，對身體健康比較有益。
2、壞處
在翻跟頭的時候需要做好防護，如果出現意外情況可能會導致軟組織挫傷，例如椎旁軟組織撕傷、牽拉傷等，而引起疼痛、腫脹以及活動受限等異常症狀。另外，如果在翻跟頭時不小心頭部着地，也可能會引起顱內出血、水腫等異常情況，所以需要正確的翻跟頭，防止對身體產生危害，不利於健康。
