隨着年齡的增長，兒童一定要及時補鈣才行。缺鈣可能會引起小兒夜啼、發育不良、骨質疏鬆等。那麼補鈣要多吃含鈣量高的食物，比如牛奶、蝦皮、紫菜等。
1、牛奶
提起補鈣，牛奶是性價比很高的天然補鈣產品，那麼喝牛奶可以補鈣嗎？是可以的。因爲牛奶當中不光鈣質的含量高，而且鈣質的吸收率也比較高，在補鈣方面的效果非常好。
2、芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。特別之處在於每100克芝麻醬中的鈣含量爲1057毫克。天啊，這不是比每100克牛奶含鈣量還高嗎，據小編所知，現在的牛奶每100克含鈣量一般在150毫克左右。
3、蝦皮
蝦皮裏面的鈣含量也很充足，而且還有蛋白質，身體缺鈣的人羣是可以吃蝦皮的，蝦皮裏面的鈣有利於身體吸收，所以可以達到補鈣的效果。另外蝦皮裏面也有鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，能很好的保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗死。
4、紫菜
紫菜中含有的鈣質是很多的，每天吃100克的紫菜，就可以補充約430毫克的鈣。紫菜中富含鉀，鉀能促進鈉的排泄。有研究發現，飲食中鈉元素攝入較多的人羣血壓都較低，所以吃紫菜能夠防治高鈉引起的高血壓。大家在日常吃紫菜最常見的兩種方式就是生吃紫菜片，以及把它煮成紫菜湯喝，這樣做出來的湯不僅鮮美，更爲重要的就是能夠有效的給身體補充營養。
5、毛豆
毛豆在多數人的眼中就是屬於下酒的美食，其實毛豆補鈣的效果非常好。據說毛豆中含有的營養素有不少，有鉀元素、有鈣質還有卵磷脂等等哦，所以不僅僅可以補鈣而且還可以補充鉀元素，幫助提高大腦的發育哦。
6、海帶
海帶富含碘、蛋白質、礦質元素等營養成分，不單單是補碘食材，還是補鈣佳品。海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的，其實每100克海帶的鈣含量爲241毫克。海帶的家常做法是黑豆海帶牛尾湯、黃豆海帶排骨湯、海帶豆腐魚頭湯。
7、綠葉菜
很多綠葉菜含鈣量很高，但其中含草酸，影響鈣吸收，食用前要用熱水焯一下，鈣才能充分被人體吸收。市場上比較常見的綠葉菜有：菠菜、韭菜、空心菜、香菜、西洋菜、油麥菜、花椰菜等。
