在日常生活中，很多人特別喜歡吃松子。松子味道可口，營養豐富， 是非常好的堅果。不過鬆子雖好，也要適時適量。那麼松子一天吃多少粒合適？下面一起來看看吧。
松子的營養價值很高，但其熱量比較高，油性也大，吃太多容易發胖，故每天不宜吃太多，一般20-30g就OK了。另外，我們吃的松子很多都是經過炒制的，比較熱氣，有些含鹽分也比較高，從這方面來說，每天吃松子的量也不能太多哦。
如果是小孩子，吃松子的量更加不宜多，一般以10-20g爲宜，因爲松子的油脂性大，而小孩子的消化系統比較弱，吃太多會引起消化不良，故不能多吃。
松子熱量比較高，100克松子熱量爲700千卡。而且，松子油性大,含油脂較多，吃多了易導致體內脂肪增加，所以松子吃多了容易長胖，減肥期間不宜吃太多。
松子油脂高，每百克松子中,含脂肪63.5克，吃多了容易使皮膚的油脂分泌過多而導致毛孔堵塞，易引起青春痘、痤瘡等症狀。
松子吃多了容易引起消化不良，且容易在體內堆積物質，特別是小孩、老人較弱體質的人羣，吃多了容易導致腹瀉，不可貪吃。
松子熱量高，油脂含量大，並且松子是炒貨，吃多松子容易導致口腔唾液減少和口腔年粘膜頻繁摩擦，導致口乾舌燥、口腔潰瘍或者咽喉疼痛等上火症狀。
松子富含維生素E，而維生素E是一種很強的抗氧化劑，能抑制細胞內和細胞膜上的脂質過氧化作用，保護細胞免受自由基的損害，有很好的抗衰老作用。
松子營養豐富，尤其是還富含穀氨酸、磷、錳，這些營養成分對大腦和腦神經有很好的補益作用，可補腦健腦。特別適合從事腦力勞動的人食用。而且，對預防老年癡呆也有很好的作用。
松子中富含的是不飽和脂肪酸，如亞油酸、亞麻油酸等，這些脂肪酸能降低血脂，可以預防心血管疾病。有軟化血管和防治動脈粥樣硬化的功效。
松子富含油脂以及多種營養物質，能夠滋潤五臟、補益氣血、養顏駐容，有很好的潤膚美容、烏髮功效，特別適合女性朋友們。
松子含有較多的棕櫚鹼、揮發油等物質，這些物質可以起到潤腸的作用，從而使腸道內的毒素與糞便一起排出體外。
上班族可以在辦公桌上適量的放一些松子等堅果類食物，以此來達到緩解疲勞的功效。而且在松子中還含有大量的礦物質如鈣、鐵、磷、鉀等，這些物質都能給機體提供豐富的營養成分，強壯筋骨，消除疲勞。
松子仁中含有β-胡蘿蔔素，是一種強抗氧化劑，對眼睛的健康非常有益。還有，松子仁中的葉黃素有助於眼睛來過濾UV光線，防止黃斑損傷。松子還可以緩解老年性視力下降。
松子富含易消化的蛋白質，有助於修復和促進肌肉組織新生。蛋白質可以持續穩定地爲人體提供能量，增加氧氣利用效率，釋放更多能量，有恢復體能的作用。
松子油脂熱量高，不宜多吃，不然會長胖。但是，因爲松子中富含的是不飽和脂肪酸，攝入同樣多的熱量，用健康的不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪酸，可有效減肥。所以，適當吃的，反而是對減肥有利的。
松子中富含鈣、鐵、鋅及磷等元素，這些對兒童骨骼和牙齒髮育都起着重要作用，特別是營養不良的兒童吃松子能提供較全面的營養元素幫助兒童健康成長。
