啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材，經常練習對身體健康有好處，但是如果不注意練習方式，也可能對身體造成傷害。
和其他運動一樣，練習啞鈴能夠強健心肺功能，增強體質，提高身體免疫力。
啞鈴深蹲一度被認爲是男人健身的首選，練習啞鈴深蹲的時候，可以促進雄性激素分泌，對於增強男性性功能十分有效。
如果練習啞鈴的目的是爲了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多。每組間隔控制在1－2分鐘。選擇啞鈴的時候選較輕的，以免練多了肌肉變的太過發達。
1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
3、可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
啞鈴是運動鍛鍊的好器材，如果說壞處，關鍵還在於鍛鍊的人沒有掌握良好的方法。如運動過量，運動的姿勢不當導致肌肉拉傷甚至出現更爲嚴重的情況。
練啞鈴一定要注意在運動量上由於小慢慢向大增加。另外平時也要注意對營養的攝入，避免出現過量和營養不良的情況發生。
