對於很多男性來說，都夢想能夠練出八塊腹肌，而擼鐵就是比較常見的增肌運動方式之一，那hiit能練出腹肌嗎？
有一定的促進效果。
hiit是屬於高強度的間歇式運動，在hiit訓練的過程中，能夠對肌肉產生一定的破壞，當訓練完之後，肌肉在自身修復的過程中就會出現增大的情況，所以hiit訓練對於練出腹肌來說是有一定促進作用的。
但是肌肉的生長也需要能量的供應，所以要想增肌的話，也同樣需要保持能量的充足攝入，尤其是蛋白質的攝入。
可以交替進行。
如果人很瘦但是有小肚子的話，那麼在運動的時候建議可以將有氧運動和無氧運動結合在一起交替進行。
比如每週進行不超過2次的有氧訓練，再配合仰臥起坐一起，這樣就能夠比較快的減掉腹部的脂肪了，其次無氧運動的量也一定要夠，這樣才能夠防止肌肉的流失，並且在訓練完之後也要補充足量的蛋白質。
建議將hiit放在腹肌訓練之前。
因爲在高強度的HIIT訓練過程中，會將人體內的糖類物質消耗殆盡，並開始動用腹部的脂肪分解成能量物質來爲人體進行補充，在做完hiit訓練之後再進行腹肌訓練的話，就能夠消耗掉大量的能量物質。
但如果反過來的話，腹肌訓練會消耗糖類而產生大量的乳酸，之後的hiit訓練就會只分解乳酸而不會消耗腹部脂肪了。
20分鐘左右。
hiit訓練的強度比較大，在hiit訓練的時候，能夠使心率在短期內提高並且燃燒更多的熱量，是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。
因此對於hiit每天應該訓練多久來說，也是需要根據個人的身體素質來決定的，如果是新手的話，那麼建議在初期的時候最好不要超過10分鐘，後面可以再慢慢地根據個人的身體素質來逐漸增加運動的時間，但最好不要超過20分鐘。
