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練習引體向上的誤區

來源:科學養生坊    閱讀: 4.65K 次
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很多男生都喜歡做引體向上來鍛鍊自己的肌肉和臂力。但是經常有些人練了之後,腰痠背疼,根本沒有達到健身效果。這說明,他們在動作上出現了錯誤,會有哪些錯誤呢,正確的方法又是怎樣的?我們一起來看看。

練習引體向上的誤區

引體向上的最常見錯誤就是減小幅度,下降不夠低,或上移不夠高。

1、手臂沒有伸直。起始動作爲靜止懸垂,手臂伸直。不要做小幅度引體向上。

2、肩部前移。胸部先上移,同時想着使雙肘指向地面。

3、利用髖部動作。使雙腿與軀幹保持在一條直線上,除非你是在練習擺動引體向上。

4、下巴沒有過槓。鼻子或前額與槓同高是小幅度引體向上。要使下巴過槓,除非你根本沒有能力這樣做。

引體向上的做法起始動作爲靜止懸垂,手臂伸直。在動作頂點下巴過槓。

1、擠壓單槓。使單槓靠近你的手指而不是手掌,這樣不容易形成老繭。

2、在最低點呼吸。在最低點呼吸更容易。拉動身體上移之前深深吸氣。

3、挺胸。不要讓肩部前移,這樣容易受傷。胸部先向上移動,使肩部保持在後方。

4、向上看。永遠不要向下看。眼望單槓,眼望你希望拉動身體到達的地方。

5、雙肘指向地面。想着使雙肘指向地面,這樣便於背部用力。

6、彎曲雙腿。雙腳交叉。雙腿筆直下垂不利於用力。拉動身體上移時應擠壓臀部肌肉。

以上全文就是介紹引體向上的錯誤點和正確的練習方法。因此,各位男士們,要多多注意引體向上的練法哦,千萬別走進誤區!

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