很多人都會有這樣的感覺，平時運動量過少，突然劇烈運動以後，往往會出現身體肌肉痠痛的情況，其實這屬於在運動以後出現乳酸堆積引起的疼痛的症狀，出現這樣的疼痛的時候，可以採取冷敷的方法來進行緩解，另外要注意營養補充，在運動之前，一定要做好準備活動。
如何緩解乳酸堆積的痠痛
乳酸堆積是由於劇烈運動後，乳酸在身體內淤積，造成全身痠痛的情況。
首先要緩解乳酸堆積的疼痛，一定要注意休息，並且可以通過物理的按摩，熱敷，理療，在局部上加速血液循環，從而提高乳酸的代謝，緩解乳酸堆積的疼痛。
同時應該多吃含維生素及纖維素的食物，含維生素C的食物，可以加速代謝，讓乳酸在身體內快速的排出，還應當少吃肉食，因爲蛋白是乳酸產生的主要原因之一，應當以清淡飲食爲主。
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉痠痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有痠痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，爲超量恢復提供更多養料。
希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快。
