生命在於運動，尤其冬季新陳代謝變慢，更要注意加強運動。冬至來臨，室外太冷怎麼辦？冬至如何養生？最適合冬至養生運動有哪些？教你五招室內運動，一樣強腎補虛。
1、吹字補腎功
具體方法：撮口，脣出音。呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臀自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧並經體前擡至與鎖骨水平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側，共做六次，然後調息收功。
適應病症：可治腰膝痠軟，盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。
2、搓腎提水功
具體方法：雙腿併攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴;拔頂，舌抵上齶，卻除心中雜念。兩手掌相搓64次。手熱後兩手繞胯貼於後背，兩手內勞宮對腎俞穴，兩手同時上下摩擦64次(一上一下爲一次)。然後身體往前俯，兩臂伸直向下，兩手好象在井臺上往上提水，左手上提時，腰和胯隨着上提，右手上提時，右腰右胯也隨着上提。左右手各上提64次，每天早晚各做一遍。
適應病症：腎虛腎寒。
3、補腎固虛功
具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，淨除心中雜念。全身自然放鬆，兩手心向下側平至肩平，掌心轉向前，兩手由側平向前合至身前向下45度，兩掌相合摩擦36次。然後兩手轉向背後，兩內勞宮貼腎命穴上，兩手同時上下摩擦36次(一上一下爲一次)。掌心翻轉向外，半握拳，指尖不接觸掌心，外勞宮貼腎命穴，站20分鐘。
適應病症：強腎，補虛。
4、仰臥龜息功
具體方法：仰臥牀上，全身放鬆，將被子蓋到脖子處，用兩手抓住被子頭，意念想肛臍下小腹處有氣，做順時針轉36圈，逆時針轉36圈，然後深吸一口氣送至腹部，閉氣，將頭往被子裏縮，縮到最大限度時，輕輕將頭伸出被子外，慢慢呼氣，一吸一呼爲一次，共做24次。
適應病症：便祕、數日不大便。
5、坐功
《遵生八箋》中原文如下： “運主陽明五氣。時配足厥陰肝風木。坐功：每日醜、寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顧，兩手左右託三五度，吐納，叩齒，咽液。”
具體方法：每日凌晨三至七點時，正坐，左手按住膝蓋，右手搭在左肘上，上身左右扭轉回顧，接着雙手交換方位，各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。
適應病症：胸脅積滯，虛勞邪毒，腰痛不可俯仰，嗌幹，面塵脫色，胸滿，嘔逆，食滯，頭痛，耳聾，面頰腫，肝逆面青，目赤腫痛，兩脅下痛引小腹，四肢滿悶，眩暈，目瞳痛等疾。
