不少人認爲自己肥胖的原因是跟晚飯有關係,例如晚飯的營養過盛,晚飯吃的太多等等,其實,大部分情況下,吃晚飯是營養身材的,但是,並不一定完全都是吃晚飯讓你發胖哦,今天我們就一起來了解一下,晚飯怎麼吃減肥?
晚飯怎麼吃減肥
關於晚飯,很多人都有這樣的誤區,白天叫外賣,上班那麼辛苦,晚上找個朋友聚一聚,吃一頓好的,這樣纔算是犒勞自己,但是,晚飯吃過飽對身體並沒有什麼好處哦!那麼,接下來就給大家推薦四款晚餐,讓你輕鬆瘦下來。
第一款:黑米飯+無油煎雞胸+蘆筍
材料:黑米飯150g;雞胸肉110g;蘆筍130g;
做法:雞胸肉加料酒、鹽、生抽、黑胡椒醃製片刻,下鍋煎熟;蘆筍去根,切斷,煎熟裝盤。
第二款:玉米+煎蛋+涼拌黃瓜
材料:玉米130g;雞蛋2個;黃瓜150g
做法:玉米蒸熟,雞蛋加鹽煎熟;黃瓜切條,加生抽、香醋、麻油、鹽涼拌。
第三款:藜麥飯+牛肉炒西芹+西瓜
材料:藜麥飯150g;牛肉炒西芹150g;西瓜1片
做法:西芹洗淨,切條;牛肉加澱粉、生抽、料酒、鹽黑胡椒醃製片刻;熱
鍋,噴油,依次放入西芹和牛肉,加少許鹽炒熟。
第四款:糙米飯+涼拌豆腐+清炒娃娃菜
材料:糙米飯150g;豆腐120g;娃娃菜120g
做法:娃娃菜洗淨,下鍋加少許鹽清炒;豆腐切片,混合調料,澆在豆腐上。
不吃晚飯能減肥嗎
1.有生活常識的人都會明白,不吃晚飯並不是健康的減肥方法,很有可能會導致身體健康受損,雖說堅持不吃晚飯就可以瘦下來,但是,這樣的減肥方式是不健康的,如果您開始正常進食的話,您的身體就會再反彈,又開始胖回來了哦!
2.一天工作那麼累,回到家又不吃晚飯很容易造成能量不足,體內就會消耗身體的脂肪來維護人體所需要的能量,不吃晚飯能減肥也就是這個原理而已,但這明顯是一種殺雞取卵的減肥方法,非常不可取的。
3.減肥之前你必須要認真地思考一下,肥胖的原因有哪些,特別是你肥胖的原因有哪些,發現有致胖的壞習慣馬上改掉堅持下來肯定就能瘦的。你問問自己有沒有大吃大喝的壞習慣,逛街的時候從街口吃到街尾?不改掉這些習慣,不吃晚飯是沒用的。
4.有些人可能光是不吃晚飯,但是,早餐和午餐的飯量又特別大,那麼,假如您每餐飯都正常吃,只有晚餐不吃,那肯定是不行的,這樣會讓您餓的睡不着覺,那麼,晚餐您可以少吃一點,七分飽就可以了哦!
晚飯注意事項
1.晚餐不能吃得過晚
午餐吃的食物,在胃內停留3一5小時就可消化完,如果12點吃午飯,那麼到下午6點就應該吃晚飯,否則會有飢餓感。如果晚餐吃得過晚,不久就上牀睡覺,不但會因胃腸的緊張蠕動難以入睡,睡着後還容易多夢,影響大腦休息。
2.晚餐不宜吃得過飽
有的人考慮晚餐是補充早餐和午餐的不足,而且距第二天早餐時間較長,往往會多吃點。可是,人吃了晚餐後一般沒有大的活動,稍休息一下就睡覺。當人體處於休息狀態,而支配消化活動的迷走神經卻比較興奮,消化功能強,吸收的多餘糖分就會轉化爲脂肪堆積於體內,使人發胖;晚餐吃得過飽,胃腸充盈,會壓迫胰膽管開口,甚至使膽汁流入胰臟,膽汁激活胰蛋白酶原,會產生自體消化,從而導致胰腺炎;入睡後血流緩慢,血脂容易沉積到血管壁上,這是導致動脈硬化、冠心病的重要原因;晚餐吃得過飽,攝入大量熱能,可使人的葡萄糖耐力降低,久而久之,易患糖尿病。
3.晚餐不宜只吃幹食
有的老年人怕夜間多尿,晚餐就只吃幹食,不敢多喝稀飯,這對健康很不利。因爲人在睡覺時血流慢,體內血液中水分少會加速腦血栓的形成。
4.晚餐不宜食用含咖啡因的飲料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝得太多了。咖啡因會刺激神經系統,使唿吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少具有催眠作用的褪黑激素的分泌,早晨來杯咖啡或茶,或是午後喝罐可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神,但是一些對咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,也足以使他們在午夜時分輾轉難眠。
晚餐吃太晚的危害
1、糖尿病
晚餐吃太晚,會導致胰島細胞大量分泌。正常情況下,晚上是身體各器官需要調整休息的時間,如果你在睡前吃了大量食物,你可能睡了,但是胰島還要超負荷工作。長此以往,會造成胰島代謝紊亂,從而誘發糖尿病。
2、胃病
胃和胰島一樣,只要晚上吃東西,胃就會跟着工作。尤其是夏季晚上喝一瓶冰啤酒,或吃一塊冰西瓜,來一根冰糕在睡覺,真的對胃部傷害極大。胃部表層的保護膜會受到損傷,長期這樣胃部受到損傷,容易得胃炎、胃潰瘍等疾病。
3、動脈硬化
在入睡以後,體內血液流通緩慢。如果晚餐吃得太晚,血脂容易附着在血管壁上。如果偶爾一兩次,這些附着在血管壁上的血脂不會影響血液正常流通。但如果長期晚上吃飯太晚的話,血脂就會附着的越來越多,沉積在血管內表層,造成血管硬化。
4、失眠
不知道大家有沒有這樣的經歷,有時候明明很困了,吃點東西就會清醒很多。其實是胃部、胰島等各器官給大腦傳來了工作的信號,使大腦處於興奮的狀態中。晚上吃東西也如此,胃部同樣會給大腦傳輸工作信號。大腦處於興奮中,人就不容易進入睡眠狀態。
總結:在晚上的時候,我們的身體已經開始準備要休息了,因此,吃晚飯要注意自己的時間,不能吃的太遲,吃完之後就躺在牀上準備睡覺了,好是在7點之前就吃完晚飯,這樣人還在活動,胃部還可以消化一些食物,這樣的話纔不會發胖哦!
