適宜的午睡有利於下午的學習或工作，但是具體午睡多久合適呢？尤其是夏季中午人最易犯困，睡久了又覺得身體不舒服，不知道夏季午睡多久最好呢？
夏天午睡睡多久最好
夏天午睡的時間因人而異，一般在30分鐘左右最好，老年人和幼兒可以適當延長。
午睡時間是不能過長的，屬於淺睡眠，主要起到促進精神狀態恢復，讓人感覺精力充沛，提高記憶力和免疫力，有利於下午的活動和工作，一般建議在30分鐘左右爲佳。
如果午睡時間過長，會由淺睡眠轉化爲深睡眠，人一旦進入深睡眠後新陳代謝變慢，血流速度也會減慢，而當醒來時血流速度突然加快，會出現心悸、頭暈、乏力等症狀，短時間內較難進入正常工作狀態，反而失去午睡的效果。
午睡超過2小時的危害
午睡超過2小時的話，可能造成以下危害：
1、影響晚上睡眠
如果午覺睡得過多，超過1.5小時，午睡持續2-3個小時，則會影響到晚上的睡眠質量，因爲每個人每天的睡眠時間一般是比較固定的，如果白天睡得多，晚上則容易睡不好，甚至是誘發失眠、焦慮、抑鬱情緒，導致生物鐘紊亂的現象。
2、身體不適
如果午睡的時間過長，超過2小時，則有可能會出現疲倦的狀態。因爲睡眠的週期存在規律性，平時睡半個小時左右，通常是進入淺睡眠狀態，午睡的時間過長，很容易會進入深睡眠狀態，如果突然間被吵醒容易出現睡眠不夠、疲倦、昏沉的現象，尤其是午睡時姿勢不對或者趴在桌子上睡覺，還會導致頸部的肌肉處於持續緊張的狀態。
午睡時間是從睡着算還是開始睡算
從睡着開始計算。
午睡時間不適從躺下的時間算起，因爲人剛剛躺下很難立馬睡着，不過一般都能感覺到自己大概睡着的時間，而真正身體進入休息是要等人睡着了纔開始，所以午睡時間是從睡着開始算。
注意：每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時，比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起牀，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。
夏天午覺起來渾身無力怎麼辦
正常現象，過一會就能緩解。
夏天午覺起來渾身無力一般是午睡時間過長導致的，或是趴着睡壓迫到身體引發的短暫性無力現象，屬於正常生理現象，一般醒後休息5-10分鐘左右即可緩解，恢復精神，還可以用涼水洗臉，將自己從昏沉無力感中擺脫出來。
若是夏天午覺起來渾身無力還伴有其他症狀，如咳嗽、流鼻涕等，則可能是感冒等疾病因素導致，需儘快就醫診治。
三種人不適合午睡
1、過度肥胖的人
肥胖的人需要增加運動量，如果總是睡午覺，此時睡眠時間過長，身體消耗的能量減少，可能就會加重肥胖的情況；並且在午飯後馬上就睡覺，此時胃部有很多食物滯留，容易影響消化，這樣肥胖的概率也會大幅度升高。
2、沒有午睡習慣的人
沒有午睡習慣的人，不午睡也不容易犯困，這種情況可以順其自然，不必強迫自己午睡，而且這種人若是白天午睡，晚上會更不容易入睡，易擾亂生物鐘，反而影響身體健康。
3、血液循環出現障礙的人
例如部分腦血管堵塞、狹窄的人，此時血液循環就容易受到阻礙，如果經常睡午覺，此時血液循環得不到改善，容易有組織缺血，缺氧的表現，就可能會引發不良症狀，甚至會有猝死的風險。
