五穀雜糧是保健五臟最好的。常吃五穀雜糧的人，有益五臟六腑的健康。黑米、大米、小麥等五穀雜糧，不僅可以讓你裹腹，更是可以幫你滋養五臟。五穀補五臟，挑對五穀雜糧，就可以把五穀食物變成你的黃金補品。五穀雜糧不僅可裹腹，還可補充營養來維持身體運作，更重要的是，吃對五穀更對五臟起到養生保健的功效。在中醫的觀點中，五穀所入的五臟不同，各有側重。所以在飲食上，也各有側重。下面就一起來看看五穀的養生保健食譜。
小米重養脾
小米是五穀之首，具有健脾和胃的作用，特別適合脾胃虛弱的人食用，是進補的“上品”。煮小米粥時，待到粥熟後稍稍冷卻沉澱，可以看到粥的最上層浮有一層細膩的粘稠物，也就是粥油。粥油具有保護胃粘膜、補益脾胃的功效，適合慢性胃炎胃潰瘍患者食用。煮小米粥時，新米的補益效果比陳米好。
【推薦食譜】
小米南瓜粥
食材：小米100g、南瓜300g
做法：
1、南瓜去皮切塊，小米洗淨後用清水浸泡20分鐘;
2、準備半瓶開水，倒入電飯鍋中，下小米煮30分鐘;煮小米時，用攪拌機將南瓜打成泥;
3、30分鐘後，加入南瓜同煮，繼續煮15分鐘左右即可，中間要時時攪一攪，避免粘鍋。
小麥重養心
小麥被稱爲“五穀之貴”，中醫認爲它能養心安神、除煩去燥，對消除女性更年期綜合徵、盜汗以及煩躁情緒有食療作用。
做法：取帶皮的全小麥熬粥，每天早中晚服用。
【推薦食譜】
小麥紅棗粥
原料：小麥100克，大棗10枚，糯米100克，飴糖(麥芽糖)100克。
做法：小麥、大棗、糯米加水煮2小時，放入飴糖即可。
黑豆重養腎
豆類中的黑豆被稱爲“腎之谷”，中醫認爲它能補腎強身、解毒、潤膚，特別適合腎虛的人食用，對腎虛、浮腫有較好的改善作用。
做法：泡發後打製成豆漿，或煮黑豆粥，每天早晚各一次。
【推薦食譜】
黑豆枸杞粥
材料：黑豆100克、枸杞子3～5克、紅棗5～10個、料酒、薑汁、食鹽各適量。
做法：上述配料加水適量，用急火煮沸後，改用文火熬至黑豆爛熟，即可取湯飲用，每日早、晚飲用，每次2～3杯爲宜，可長期飲用。
大米重潤肺
大米，入脾、胃、肺經，具有補中益氣、健脾和胃、滋陰潤肺、除煩渴的作用。古代的養生家倡導“晨起食粥”以生津液，因此，因肺陰虧虛所致的咳嗽、便祕患者可早晚喝些大米粥。
同時，常喝大米粥有助於津液的生髮，可在一定程度上緩解皮膚乾燥等不適。
做法：用小火熬製大米粥，直至米湯濃稠，只喝米湯不吃米粒，隨時可服用。
【推薦食譜】
核桃枸杞大米粥
材料：大米80克(1/2杯)、核桃10克、枸杞2克
做法：
1、鍋內放約1000ml水，大火燒至水似開非開。
2、大米用清水沖洗乾淨，放入鍋中，加入一點食用油和食鹽。
3、大火煮開，轉中小火熬製約20分鐘。
4、核桃用刀切成小碎塊，放入鍋中，煮約10分鐘至鍋開。
5、枸杞用清水洗淨。
6、將洗淨的枸杞放入鍋中，繼續煮約10分鐘。
7、煮粥的期間要間隔一段時間，就用小勺把粥攪拌一下。
8、直到將粥煮熟，至湯汁剩下一半濃稠爲止。
高粱重養肝
高粱屬於雜糧，但卻是五穀裏不可缺的配角。高粱具有養肝益胃、收斂止瀉的功效，尤其是患有慢性腹瀉的人，持續吃一段時間後，會有良好的功效。
做法：把高粱米加工成麪粉後炒熟，用開水調成稀糊，每天早晚飯前服用。
【推薦食譜】
山楂高粱米粥
山楂幹20克，高粱米50克
1、山楂幹用水洗淨，浸泡10分鐘。
2、高粱米，洗淨備用。
3、鍋中加入適量水，放入泡好的山楂幹。
4、煮開後，放入高粱米開始煮。
5、大火煮15分鐘，換小火接着煮。
6、大約煮20分鐘，把高粱米煮軟即可食用。
