如果是輕度的精神抑鬱，那麼可以通過一些方法調節自己的情緒，從而擺脫這種抑鬱狀態。如果是嚴重的話，要及時去尋求專業醫生的幫助。
準備3根香蕉，3兩糯米，適量的冰糖。把香蕉去皮，然後切成一塊一塊。糯米洗乾淨後放進鍋裏，加入清水後開火煮開的時候，加入香蕉和冰糖，熬成粥就可以。
功效：香蕉所含有的營養素裏面，和神經系統有關的成分比較多。多吃香蕉可以讓人感到愉悅，對於抑鬱的人來說，是很不錯的食材之一。
準備50克的新鮮玉米粒，10克銀耳，適量的新鮮牛奶。先把銀耳泡發後然後撕成小條狀，把玉米粒洗乾淨。然後把玉米粒和銀耳一起加水煮20分鐘最後，最後加入牛奶，再次煮開就可以。可以隨時食用，不限量。
功效：可以緩解精神抑鬱，也能美容護膚。
除了飲食可以幫忙調理之外，自身的調整也很重要，一起來看下如何自我調理。
對於情緒，我們有很大的誤解，認爲能夠控制好自己的負面情緒，就是沒問題，就是情商高，那麼是不是說情緒是靠理智能夠控制得住?這樣一來的話，是不是就代表着情緒抑鬱，是一件完全可以控制的事情?這是對抑鬱最大的誤解了。
因此，在調節自己情緒的時候，不要嘗試去探究自己抑鬱的來源。
情緒出現問題，跟身體沒有一絲關係?實際上，抑鬱是身體、心理和社會因素共同引起的。簡單的說，你在工作過程中被領導批評了，心理很難過，身體也跟着不舒服，這樣就能解釋了爲何抑鬱跟這三個因素有關。
而且，經過研究表明，運動是可以有效的改善抑鬱症狀。所以，當你陷入抑鬱情緒而無法走出來的時候，不妨去做做運動，或者是跑跑步。
